- 站直，肘部弯曲成90 degree。
- 侧平举：双臂向两侧伸直，抬至与地面大致平行。
- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- 初学者
- Fuerza
- 推
- Agarres
- 中性
- Mecánica
- 孤立动作
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