Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Yaklaşık diz yüksekliğinde veya birkaç inç daha alçak bir kutu veya sehpa bulun. (Kutu ne kadar alçaksa mobilite gereksinimi o kadar düşük olur.)
: Parmak uçlarınızı veya ayağınızın üstünü kutunun üzerine koyabilirsiniz. Ön ayağınızı öne doğru veya hafifçe dışa dönük tutun ve dizleri ile kalçaları aynı anda bükün.
: Ön bacağınızın paralel derinliğe (arka uyluk zemine paralel) veya daha aşağıya inmesini hedefleyin.
: Ön ayağınız ne kadar öne koyulursa, kalçalarınızdaki Hareket Aralığı o kadar uzar. Ön ayağınız ne kadar geride olursa, dizlerinizdeki ROM o kadar uzar.

Hombre