- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- سحب
- Agarres
- تحت اليد
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- اجلس على مقعد مسطح مع قدميك مستقيمتين على الأرض وظهرك مستقيم.
- استدر للأمام وضع كوعك على الجانب الداخلي من ساقك.
- قم بثني الدمبل بينما تحافظ على كوعك ضد ساقك. تأكد من مد كوعك بشكل كامل في كل تكرار.