جلو بازو تمرکزی با دمبل

: روی یک نیمکت صاف بنشینید، با پاهایتان روی زمین و پشت صاف.
: به جلو خم شوید و آرنجتان را در داخل بازوی پایتان بگذارید.
: دمبل را بالا بکشید در حالی که آرنج شما را به پا خود متکی کرده اید. مطمئن شوید که در هر دور، آرنجتان را کاملاً باز کنید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar