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哑铃抬脚四字臀桥

先仰卧，双脚踏在箱子上，哑铃置于臀部上方，一腿交叉搭在另一腿上。
用脚跟发力，将臀部向天花板方向抬起，双脚保持平放在箱子上。
在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部降回起始位置。