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- Comece deitando-se de costas com os pés apoiados no topo de uma caixa, o haltere posicionado sobre os quadris e cruze uma perna sobre a outra.
- Empurre com os calcanhares e eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os pés apoiados na caixa.
- Contraia os glúteos no topo do movimento, faça uma breve pausa e então abaixe os quadris de volta à posição inicial.