- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- فشار
- Agarres
- رو به بالا, خنثی
- Mecánica
- چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ابتدا با قرار دادن پاهایتان روی یک جعبه، نیمکت یا سطح بلند محکم، در حالت درازکشیده روی پشت خود با زانوهای خم شده برخیزید. سپس یک دمبل را بر روی ناحیه لگن خود قرار دهید.
- با فشار زدن به پاشنه ها، باسن خود را از زمین بالا ببرید، مطمئن شوید که پاها و زانوهایتان به جلو نشانه گذاشته شده اند.