- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- متوسط
- Fuerza
- دفع
- Agarres
- من فوق اليد, محايد
- Mecánica
- تمرين مركب
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك في وضع متداخل على الصندوق.
- استخدم كعبيك لرفع وركيك عن الأرض، مع التأكد من أن أقدامك وركبتيك تشيران إلى الأمام.