डम्बल फिगर-4 ग्लूट ब्रिज

: पीठ के बल ज़मीन पर लेटें। एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें और उसकी एड़ी ज़मीन पर टिकाएँ।
: कूल्हों को छत की ओर धकेलें और एक सेकंड के लिए रोकें।

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