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Distensione dell'anca con elevazione del tallone e manubrio in figura quattro

Inizia sdraiandoti sulla schiena con i piedi appoggiati sopra una box, il bilanciere posizionato sui fianchi e una gamba incrociata sull'altra.
Spingi con i talloni e solleva i fianchi verso il soffitto, mantenendo i piedi piatti sul box.
Contrai i glutei nella parte superiore del movimento, fai una breve pausa e poi abbassa i fianchi fino alla posizione di partenza.