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哑铃四字式脚跟抬高臀桥

先平躺，双脚放在箱子顶端，杠铃置于髋部上方，然后将一条腿交叉搭在另一条腿上。
用脚跟发力，将臀部抬向天花板，双脚平放在箱子上。
到达动作最高点时收紧臀部，短暂停留，然后将臀部下降回起始位置。