جسر الأرداف بالدمبل

: استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ثبات كلتا قدميك عليها. تأكد من لصق الكعبين بالأرض.
: ضع الدمبل على وركيك. ادفع وركيك نحو السقف حتى تشعر بتقلص عضلات أردافك.
: ثم عُد إلى الأرضية.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar