پل باسن با دمبل

: در حالت تخت روی زمین با دو پا نگه داشته باشید. مطمئن شوید که پاشنه‌هایتان به زمین چسبیده است.
: دمبل را روی ناحیه کمر خود بگذارید. کمر خود را به سمت سقف فشار دهید تا موقعی که احساس کنید عضلات باسنتان (گلوت) منقبض می‌شوند.
: سپس به صفحه کف بازگردید.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar