MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
متوسط
Fuerza
فشار
Agarres
خنثی
Mecánica
چندمفصلی

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
یک دمبل را در سطح سینه نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
یک پا را به صورت مورب به عقب ببرید و در حالت لانج قرار بگیرید.
پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و به هسته بدنتان توجه کنید.