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保加利亚分腿蹲（哑铃杯式）

以杯式深蹲姿势抱住哑铃，把一只脚放在长凳或箱子上。
从髋部和膝盖处弯曲。尽量下降到大腿后侧与地面平行的位置，或直到后腿膝盖轻触地面。
保持背部平直，肘部正好在拳头正下方。