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哑铃高脚杯礼节式台阶弓步

站在平台上，哑铃以高脚杯式抱法置于胸前，双脚与髋同宽。
后撤一步，将膝盖向地面降低，保持上身直立并收紧核心。
用前脚发力，回到起始位置，全程保持杠铃稳定。
站在平台上，双手抱哑铃于胸前（杯式深蹲姿势），双脚与髋同宽。
向后跨步，后膝下沉靠近地面，保持上身直立，核心收紧。
用前脚发力，回到起始位置，全程保持杠铃稳定。