- Встаньте на платформу, держите гантель в положении гоблет‑приседа, стопы на ширине бедер.
- Отшагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и пресс напряжённым.
- Отталкивайтесь передней ногой, вернитесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на протяжении всего движения.
- Встаньте на платформу, держите гантель у груди, как при гоблет-приседе, ноги на ширине бедер.
- Шагни назад, опуская колено к полу, держи грудь прямо и напряги мышцы кора.
- Отталкивайтесь передней стопой, возвращайтесь в исходное положение, удерживая штангу устойчиво на всём протяжении движения.
