اندفاع أمامي بحمل الدمبل على الصدر (جوبلت)

: أمسك بدمبل في وضعية الكأس.
: خذ خطوة إلى الأمام بإحدى رجليك مع الانحناء في رجلك الخلفية. اجلب ركبتك الخلفية إلى الأرض أو بالقرب من الأرض.
: استخدم قوتك بشكل مفاجئ في القاعدة لتعود إلى وضعك الأول.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar