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- 以高脚杯式握法握住哑铃。
- 用左腿向后迈一大步，下沉身体，直到左大腿与地面平行，右膝弯曲成90度。
- 用右脚跟发力回到站立姿势，同时将左腿收回到起始位置。
- 在另一侧重复动作：右腿向后跨步并下沉身体，直到右大腿与地面平行，左膝成90度角。