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- ダンベルをゴブレットの位置で持つ。
- 片足で大きく前に一歩踏み出し、後ろ膝が地面にほとんど触れるまで体を下ろす。前膝は90-degreeの角度に曲げ、後ろ脚はまっすぐに保つ。
- 前足のかかとで押して、体を元の位置に戻す。