- أمسك بالدمبل بوضعية الكأس.
- قم باتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام بأحد الساقين، وأنزل جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية مستقيمة.
- استخدم كعب قدمك الأمامية لدفع جسمك للأعلى والعودة إلى وضع البداية.
