Arkanızda bir bench veya sehpa olacak şekilde yere oturun. Her iki ayağınızı bir plaka veya alçak bir kutu üzerine koyun. Dambılı bacaklarınızın üzerinde, kalçalarınızın hemen üstünde tutun.
Bench sehpasına yaslan; omuzların sehpa üzerinde desteklensin. Kollarını sehpayı destek alarak iki yana doğru uzat.
Ağırlığı ayaklarınızdan iterek ve kalçalarınızı yukarı uzatarak kaldırın. Ağırlığı omuzlarınız ve ayaklarınızla destekleyin.
Yavaşça mümkün olduğunca uzatın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Başlangıç
Fuerza
İtme
Agarres
Sarkaç, Alttan Tutuş, Karma
Mecánica
Bileşik
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
