MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Początkujący
Fuerza
Pchnij
Agarres
Chwyt od góry, Dołóż ręki, Mieszany
Mecánica
Wielostawowe

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Wypychanie bioder z hantlami i podniesionymi piętami

Usiądź na podłodze z ławką za sobą. Postaw obie stopy na talerzu obciążeniowym lub niskim boxie. Połóż hantlę na udach tuż nad biodrami.
Oprzyj się plecami o ławkę tak, aby barki na niej spoczywały. Wyciągnij ramiona na boki, opierając je o ławkę.
Unieś ciężar, odpychając się stopami i wypychając biodra w górę. Podpieraj ciężar barkami i stopami.
Powoli wyprostuj jak najdalej, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.