Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Сядьте на пол, поставьте скамью за спиной. Поставьте обе стопы на блин или низкую платформу. Положите гантель на бедра чуть выше таза.
: Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи опирались на неё, и вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
: Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
: Медленно выпрямитесь как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Hombre