MuscleWiki Logo
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدی
Fuerza
کشیدن
Agarres
خنثی
Mecánica
تمرین ایزوله

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

musclewiki_qrcode
دامبل ها را با گریپ معمولی بگیرید (انگشتان شست به سمت سقف). بر روی نیمکت شیب دار بنشینید.
به آرامی دمبل را تا ارتفاع سینه بالا ببرید
به موقعیت ابتدایی بازگردید و تکرار کنید.