哑铃内旋后束飞鸟

: 坐姿，上半身做髋铰链前倾，双手持哑铃，手臂微屈，肩部内旋。
: 将哑铃向两侧抬起，挤紧后束三角肌。
: 降低重量，按次数重复。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 拉（背部）
Agarres: 正握
Mecánica: 孤立动作

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