Unoszenie Hantli Bokiem

: Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
: Unieś ramiona w bok z lekkim ugięciem w łokciach, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na górze ruchu.
: Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar