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- इन्क्लाइन बेंच पर एक तरफ़ लेटें। बेंच को पकड़कर खुद को स्थिर रखें।
- कोहनी को ज्यादातर सीधा रखते हुए, डम्बल को बगल की ओर उठाएं।
- गतिसीमा का अंत तब होता है जब डंबल छत की ओर इशारा कर रहा होता है।
- ध्यान रखें: कोहनी को न मोड़ें और न सीधा करें।