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中立握哑铃卧推

平躺在平凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并靠近身体。
缓慢将哑铃下放至胸前，保持肘部弯曲并贴近身体。
当哑铃到达胸前时，稍作停顿，然后把它们推回到起始位置。
这个变式对肩关节的负担小得多。