- Asseyez-vous sur un banc droit, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes fléchis et proches du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à l'articulation de l'épaule, en gardant les coudes pliés et près du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, faites une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante sollicite beaucoup moins les articulations des épaules.
