- Bir dik sehpa üzerine oturun, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- Dambılları dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutarak yavaşça omuz ekleminize indirin.
- Dambıllar göğsüne geldiğinde bir an durakla, sonra başlangıç pozisyonuna tekrar itin.
- Bu varyasyon omuz eklemlerine çok daha az yük bindirir.
