哑铃推举

: 先双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
: 将哑铃举到肩部，手掌朝前，肘部弯曲。
: 从这个起始位置，向上伸直双臂，直到哑铃位于头顶上方。
: 确保在整个动作过程中收紧核心并保持背部挺直。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 新手
Fuerza: 推
Agarres: 正握
Mecánica: 复合动作

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Guía de Ejercicio 哑铃推举 - Entrenamiento de 肩部 | MuscleWiki