- Con mancuernas en cada mano, flexiona las rodillas con los pies ligeramente girados hacia fuera. Arquea la espalda por encima de las rodillas y empieza con las mancuernas tocando delante del pecho.
- Con los codos doblados, eleva los brazos hasta la altura de los hombros, pausando al final del movimiento.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
