- Siéntate erguido sujetando las mancuernas con los codos flexionados aproximadamente 90 grados.
- Eleva los codos hacia afuera manteniendo el mismo ángulo.
- Detente cuando la parte superior de los brazos alcance aproximadamente la altura de los hombros.
- Baja las mancuernas lentamente sin relajar los hombros.
