- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres com os cotovelos flexionados a aproximadamente 90 graus.
- Eleve os cotovelos para fora, mantendo o mesmo ângulo dos cotovelos.
- Pare quando os braços estiverem aproximadamente na altura dos ombros.
- Abaixe os halteres lentamente, sem relaxar os ombros.
