シーテッドダンベルオーバーヘッドプレスのやり方

セットアップ

ダンベルを2つ用意し、インクラインまたはシーテッドのベンチにセットする。背中は垂直のバックパッドにしっかりと押し付けてください。

肘を外側に開く。顔は天井を向け、手のひらは前方を向ける。ダンベルは手のひらの奥深くにしっかり保持し、セット中ずっと手首が安定するようにすること。

動作

ダンベルを天井に向かって押し上げ、肘を伸ばし切る。ただし肘を過伸展（ロックアウト）させないこと。関節に危険がある。ダンベルは弧を描くように動き、トップではやや内側に寄る。頂点でダンベル同士を合わせる必要はないが、当たっても問題はない。

肘を伸ばしたらエキセントリック（ネガティブ）動作に入る。次のコンセントリックを始める前に上腕が少なくとも床と平行になるまで下ろすこと。肩の可動域があればダンベルが肩に軽く触れるところまで下ろしてもよいが、肩に問題がある人は痛みが出る場合があるので可動域を少し短くする。

セット中は背中を垂直のパッドにぴったりつけておくこと。疲れてくるとオーバーヘッドプレスで脊柱を反らしてしまう傾向がある。神経系は横方向の押しの方が縦方向より強いと認識し、大胸筋を使おうとして胸を天井に向ける動きを始めるが、これを許してはいけない。頭上から重りが真下にかかる状態で脊柱を過伸展させると、腰椎に不要な大きなストレスがかかる。