Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Bench'e oturun ve dambılı iki elinizle kavrayın. Dambılı kollarınız tamamen uzanmış şekilde başınızın üstüne kaldırın; ağırlığı avuç içlerinizle yukarıda tutun.
: Ağırlığı başınızın arkasına indirirken dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun, üst kollarınız sabit kalsın.
: Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

Hombre