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シーテッドダンベル・リバースカール

ダンベルを体の横で持ち、手のひらを下に向けて、背筋を伸ばして座ります。
手首を安定させ、肘を体側に引きつけたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
ゆっくりと下ろして完全に伸ばし、終始動作をコントロールします。