- Sente-se ereto, segurando os halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para a frente.
- Enrole o halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a extensão completa.
- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Flexione o halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao tronco.
- Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a extensão completa.
