坐姿单臂哑铃Zottman弯举

: 坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
: 将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
: 手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 中级
Fuerza: 拉（背部）
Agarres: 轮换
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 坐姿单臂哑铃Zottman弯举 - Entrenamiento de 二头肌 | MuscleWiki