Sente-se em um banco vertical, segure um par de halteres e mantenha-os à altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
Empurre os halteres para fora, formando um y.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Iniciante
Fuerza
Empurre
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Neutro
Mecánica
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