- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدی
- Fuerza
- فشار
- Agarres
- خنثی
- Mecánica
- چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- بر روی نیمکتی صاف بنشینید، یک جفت دمبل بگیرید و آنها را در سطح شانهها نگه دارید به طوری که کف دستهایتان به سمت یکدیگر باشند. آرنجها خم و به بدن نزدیک باشند.
- دمبلها را به شکل حرف Y به بیرون فشار دهید.