Dik bir sehpa üzerine oturun, bir çift dambılı kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuz hizasında tutun. Dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
Dambılları dışa doğru y şeklinde itin.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
Yeni başlayan
Fuerza
İtme
Agarres
Nötr
Mecánica
Bileşik
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
