بر روی نیمکتی صاف بنشینید، یک جفت دمبل بگیرید و آنها را در سطح شانهها نگه دارید به طوری که کف دستهایتان به سمت یکدیگر باشند. آرنجها خم و به بدن نزدیک باشند.
دمبلها را به شکل حرف Y به بیرون فشار دهید.
Primario
Secundario
Terciario
Dificultad
مبتدی
Fuerza
فشار
Agarres
خنثی
Mecánica
چندمفصلی
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
