Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: Stań prosto, trzymając sztangielkę w jednej ręce. Wykonaj uginanie bicepsa przez ciało.
: Podnieś hantlę do barku i obróć dłoń oraz łokieć na zewnątrz.
: Skieruj łokieć w stronę sufitu, utrzymując hantle tuż nad barkiem.
: Wyprostuj łokieć, aby unieść hantel nad głowę. Zacznij opuszczać ramię wzdłuż boku, jednocześnie odwracając dłoń, aby była skierowana w dół.

Hombre