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- 站直，单臂持哑铃。做斜向二头肌弯举，将哑铃沿身体前侧向对侧上举。
- 把哑铃带到肩上，手掌和肘部向外旋转。
- 将肘部指向天花板，哑铃保持在肩膀正上方。
- 伸直肘部，将哑铃举过头顶。将手掌旋转至朝下的同时，开始将手臂放低至身侧。