डंबल कंधे का बाहरी घुमाव

: एक पैर बेंच पर रखकर बेंच पर बैठें।
: अपनी कोहनी को अपनी कोहनी के अंदरूनी हिस्से पर रखें और इसे सहारे के रूप में इस्तेमाल करें।
: मुठ्ठी को पहले दीवार की ओर रखें और फिर छत की ओर। कुल मिलाकर 90 degrees घुमाएँ।

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