- برای شروع، با پاهای به فاصلهی تقریبی عرض باسنت ایستاده باشید، در حالی که یک دمبل را در دستهایتان نگه میدارید. پاهایتان باید کمی به بیرون گرایش داشته باشند و شانههایتان با این حالت آرام و پایین باید در حال استراحت باشند.
- یک پله یا جعبه را کنار خود بگذارید و با یک پا روی آن بیایید. پای دیگر شما باید روی زمین باقی بماند.
- از پایی که روی زمین است فشار بیاورید، بدنتان را بالا ببرید و روی پله بایستید.
- با همان پا که برداشتید به عقب برگردید و به موقعیت ابتدایی برگردید.
