- ابدأ بالوقوف بحيث تكون القدمان على نفس بُعد الأكتاف والإمساك بحديدة في يد واحدة.
- أحضر الدمبل إلى كتفك، مع توجيه راحة يدك نحوك وثني مرفقك.
- من هذه الوضعية الابتدائية، مد ذراعك للأعلى بحيث يكون الدمبل مباشرة فوق رأسك.
- أثناء تمديد ذراعك، قم بتدوير راحة يدك لتواجه بعيدًا عن جسمك.
