Curl à un bras avec haltère, appui sur banc, prise marteau en position allongée

: Placez-vous sur le côté du banc et appuyez l'arrière de vos bras sur son bord. Poussez les hanches vers le plafond.
: Utilisez une prise marteau. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.

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