- Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olduğu pozisyonda tutarak dik durun.
- Kollarınız yere paralel olana kadar kolunuzu yana doğru kaldırın.
- Omuz kaslarında sürekli gerilim sağlayarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
- Dambılları yanlarında, dirseklerin hafif bükülü olacak şekilde tutarak dik durun.
- Kollar yere paralel olana kadar kolunu yana doğru kaldır.
- Omuz kaslarında sürekli gerginliği koruyarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
