- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima, empurrando o halter acima da cabeça.
- Estenda completamente o braço por um instante e, em seguida, abaixe o halter de forma controlada.
