डम्बल सिंगल-आर्म सीटेड हैमर कर्ल

: सीधे बैठें और एक डंबल को अपनी बगल में पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें।
: कोहनी को धड़ से सटाकर रखते हुए डम्बल को कंधे की ओर कर्ल करें।
: बाइसेप्स को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे लाकर पूरी तरह फैलाएँ।

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