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- इंक्लाइन या प्रीचर कर्ल बेंच पर लेटें।
- बेंच के किनारे से अपने हाथों को आराम से लटकने दें.
- हर रेप पर अपनी कोहनी को पूरी तरह मोड़ें और पूरी तरह सीधा करें।