- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kurzhantel seitlich mit neutralem Griff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stell deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich auf, wobei die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken Fuß zurück, dann mit dem rechten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
