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先仰卧,双脚平放在地面,哑铃放在髋部。
抬起一条腿离地,收紧臀肌,将臀部向上抬向天花板。
从这个起始位置,缓慢将臀部下放回起始位置。
Guía de Ejercicio 单腿哑铃臀桥 - Entrenamiento de 臀部 | MuscleWiki