- Leg dich auf eine Bank, stell die Füße flach auf den Boden und lege eine Kurzhantel auf deine Hüften.
- Hebe ein Bein vom Boden und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um deine Hüften zur Decke zu heben.
- Aus dieser Ausgangsposition senke deine Hüften langsam wieder in die Ausgangsposition.
