ダンベル・スパイダーカール

: フラットベンチに前腕を乗せ、両手にダンベルを1つずつ持つ。
: このスタートポジションから、肘を体側に近づけたままダンベルを肩に向かってカールし、体幹に力を入れて行う。
: ダンベルをゆっくり元の位置まで下ろし、指定の回数繰り返す。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初心者
Fuerza: プル
Agarres: 逆手
Mecánica: アイソレーション

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Guía de Ejercicio ダンベル・スパイダーカール - Entrenamiento de 二頭筋 | MuscleWiki