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- Inizia posizionando gli avambracci su una panca piana e tenendo un manubrio in ogni mano.
- Dalla posizione di partenza, solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti vicino al corpo e l'addome contratto.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.