- Держите гантель в гоблет-положении.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти касается земли. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
