- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Początkujący
- Fuerza
- Pchnij
- Agarres
- Chwyt od góry, Neutralny
- Mecánica
- Wielostawowe
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Połóż się na plecach ze stopami opartymi o podłogę i hantlami w każdej ręce.
- Postaw jedną stopę na ziemi, drugą lekko przed sobą i ugiń kolana.
- Z tej pozycji unieś biodra z podłogi, odpychając się piętami i napinając pośladki.