جسر الأرداف بالدمبل مع تباعد القدمين

: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وحمل ثقل في كل يد.
: ضع قدماً واحدة على الأرض والأخرى قليلاً في المقدمة، مع انحناء ركبتيك.
: من هذه الوضعية الابتدائية، ارفع وركيك إلى أعلى بعيدا عن الأرض بدفع من خلال كعبيك ومضاجعة عضلات أردافك.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar