- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- Początkujący
- Fuerza
- Pchnij
- Agarres
- Chwyt od góry, Neutralny
- Mecánica
- Wielostawowe
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- Połóż się plecami na ławce, stopy na podłodze, hantel na biodrach.
- Postaw jedną stopę na ziemi, a drugą lekko z przodu, z ugiętymi kolanami.
- Z tej pozycji unieś biodra od podłoża, wypychając piętami i ściskając pośladki.