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ダンベル・スタガード・ウェイターズボウ

バーを太ももの中ほどの高さにセットする。トレーニングする脚をバーに当てる。
片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前の足は常に足裏全体を床につけたままにする。
後ろ脚の膝を曲げて、お尻を後ろへ引く。前脚のハムストリング（太もも裏）に伸びを感じてください。
伸びを感じたら、股関節を前に再び押し出して立ち姿勢に戻る。