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ダンベルステップアップ

ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ダンベルを両手で体側に持ち、手のひらを向かい合わせ（ニュートラルグリップ）にする。
右足でベンチに踏み込み、足で押して体をベンチの上に持ち上げる。
左足をベンチに乗せ、バーベルを肩に担いだまままっすぐ立ち上がる。
左足を先に降ろし、続けて右足を降ろして開始姿勢に戻る。