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: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con entrambe le mani.
: Fletti leggermente le ginocchia e spingi indietro i fianchi per far oscillare il manubrio tra le gambe.
: Dalla posizione di partenza, estendi esplosivamente i fianchi e fai oscillare il manubrio fino all'altezza del petto.
: Lascia che lo slancio dell'oscillazione riporti il manubrio giù tra le gambe, poi ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

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